O sedentarismo é um problema que cresce junto com a modernidade, conforme frisa o experiente médico urologista Lawrence Aseba Tipo. Pois, com a facilidade de serviços por aplicativos, trabalhos em home office e o entretenimento digital, muitas pessoas passam horas sentadas sem se mover. Entretanto, o que parece inofensivo pode trazer sérias consequências para a saúde. Nesta leitura vamos entender os efeitos negativos da falta de atividade física e como pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença.
Os riscos do sedentarismo para a saúde
Ficar parado por muito tempo aumenta o risco de doenças como obesidade, diabetes e problemas cardíacos. O corpo foi feito para se movimentar, e quando isso não acontece, o metabolismo fica mais lento. Segundo Lawrence Aseba Tipo, isso pode levar ao acúmulo de gordura, aumento do colesterol e até mesmo pressão alta. Além disso, músculos e articulações enfraquecem, causando dores e dificuldade de locomoção.
Outro problema pouco comentado é o impacto na saúde mental. Uma vez que pessoas sedentárias têm maior tendência a desenvolver ansiedade e depressão. De acordo com o urologista Lawrence Aseba Tipo, que atuou no Hospital de Heliópolis, na Zona Sul de SP, a falta de movimento reduz a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Por isso, mesmo quem tem uma rotina corrida deve encontrar maneiras de se exercitar, mesmo que por pouco tempo.
Como o sedentarismo afeta o dia a dia?
Além dos problemas de saúde, o sedentarismo prejudica a produtividade e a disposição. Quem passa o dia sentado costuma sentir mais cansaço e dificuldade para se concentrar. Isso acontece porque a circulação sanguínea fica comprometida, reduzindo o oxigênio que chega ao cérebro. Assim, com o tempo, até tarefas simples podem se tornar mais difíceis.
Ademais, como menciona Lawrence Aseba, a falta de atividade física também interfere na qualidade do sono. Muitas pessoas acham que ficar parado ajuda a descansar, mas o efeito é o oposto. Pois, o corpo precisa gastar energia para ter um sono reparador. Dessa forma, sem movimento, é comum acordar várias vezes durante a noite ou sentir-se exausto mesmo depois de dormir.
Como sair do sedentarismo sem grandes mudanças?
Contudo, não é preciso virar um atleta da noite para o dia. Pequenos ajustes na rotina já trazem benefícios, conforme pontua o médico urologista Lawrence Aseba Tipo. Trocar o elevador pelas escadas, descer do ônibus um ponto antes ou fazer alongamentos durante o trabalho são ótimas opções. No final, o crucial é criar o hábito de se movimentar, mesmo que por poucos minutos.
Outra prática determinante é encontrar uma atividade que seja prazerosa. Pode ser dança, caminhada no parque, natação ou até mesmo jogar bola com os amigos. Pois, quando o exercício é divertido, fica mais fácil manter a consistência. Dessa forma, o segredo é começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade. O corpo agradece, e a mente também.
Pequenos passos para uma vida mais saudável
Em última análise, o sedentarismo é um inimigo silencioso, mas pode ser combatido com atitudes simples. Assim, mesmo quem tem uma rotina apertada pode incluir movimento no dia a dia. Os benefícios vão desde mais disposição até a prevenção de doenças graves. Logo, o importante é dar o primeiro passo e manter a constância. Até porque, a sua saúde merece esse cuidado!
Autor: Yan Chay
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