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Superando a procrastinação: transformando intenções em ações

Marcelo Salgueiro Bruno
Marcelo Salgueiro Bruno

A procrastinação é um obstáculo comum que muitos de nós enfrentamos em nossas vidas. Segundo o renomado empresário Marcelo Salgueiro Bruno, a tendência de adiar tarefas importantes pode parecer inofensiva no curto prazo, mas, com o tempo, pode ter um impacto significativo em nosso bem-estar e sucesso pessoal. No entanto, superar a procrastinação é possível, e neste artigo, exploraremos estratégias eficazes para transformar o interesse em ações.

Compreendendo a procrastinação

Antes de abordarmos como superar a procrastinação, é importante entender por que procrastinamos em primeiro lugar. A procrastinação geralmente surge de uma combinação de fatores psicológicos, emocionais e ambientais:

Perfeccionismo: algumas pessoas realizam tarefas porque têm medo de não fazê-las perfeitamente. Eles acreditam que adiar a tarefa é melhor do que enfrentar a possibilidade de fracasso, explica Marcelo Salgueiro Bruno. 

Falta de motivação: quando uma tarefa não é intrinsecamente interessante ou motivada, é fácil adiá-la. Sem um motivo claro para agir, tendemos a procrastinar.

Distrações: vivemos em um mundo cheio de distrações, como smartphones, redes sociais e entretenimento online. Essas distrações podem nos impedir do trabalho que precisa ser feito.

Ansiedade: tarefas solicitadas ou desconhecidas podem causar ansiedade, levando-nos a evitá-las. A procrastinação, nesse caso, funciona como uma fuga temporária de ansiedade.

Estratégias para superar a procrastinação

Agora que entendemos por que procrastinamos, vamos explorar estratégias para superar ese hábito prejudicial:

Defina metas claras e alcançáveis:

Para Marcelo Salgueiro Bruno, estabelecer metas específicas e alcançáveis ​​é o primeiro passo para superar a procrastinação. Quando você sabe exatamente o que precisa fazer e por onde começar, é mais provável que se sinta motivado a agir.

Crie um plano de ação:

Depois de definir suas metas, crie um plano detalhado para alcançá-las. Dividida as tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso tornará a tarefa menos assustadora e mais fácil de abordar.

Elimine distrações:

Identifique as principais distrações em seu ambiente de trabalho e tome medidas para eliminá-las. Marcelo Salgueiro Bruno ressalta que desativar as notificações do smartphone, bloquear sites não relacionados ao trabalho e criar um espaço de trabalho tranquilo e organizado ajuda a manter o foco. 

Use uma técnica pomodoro:

A técnica Pomodoro é uma abordagem de gerenciamento de tempo que envolve trabalhar por períodos curtos (normalmente 25 minutos) seguidos por uma pausa de 5 minutos. Isso ajuda a manter o foco e a evitar a exaustão mental.

Encontre motivações:

Descubra o que o motiva a realizar uma tarefa. Pode ser uma sensação de realização, uma recompensa após a conclusão ou até mesmo o medo das consequências de não realizar uma tarefa. Use essa motivação como um impulso para agir.

Superar a procrastinação é um desafio, mas é um desafio que pode ser vencido com esforço e prática. Ao compreender as razões por trás da procrastinação e implementar estratégias, você pode transformar seus objetivos em ações e alcançar um maior sucesso em sua vida pessoal e profissional. Lembre-se de que não existe uma solução única para todos, então experimente diferentes abordagens e descubra o que funciona melhor para você. Com determinação e persistência, você pode deixar a procrastinação para trás e alcançar seus objetivos com sucesso.